Met enige regelmaat start ik mijn behandelingen met een korte sessie hotstones, shiatsu, pulsing/rocking of klachtgerelateerde bewegings-oefeningen. Dat doe ik om diverse redenen, maar altijd met als onderliggend nevendoel om herstel van de klacht te bevorderen en/of het vervolg van de behandeling optimaal te kunnen uitvoeren.
Recent kwam ik in aanraking met ademwerk. Na bestudering en het zelf toepassen heb ik het een aantal keren geïntroduceerd bij enkele ‘vrijwilligers’. De terugkoppeling is positief. Een ademhalingsoefening (max. 10 min.) geeft een meer ontspannen start van de behandeling, maar het maakt een cliënt ook meer bewust van het belang van ademhaling bij de algehele beleving van het eigen lichaam.
De meesten kennen ademwerk wel onder de noemer van meditatie, maar ademwerk (ademhalingsoefeningen of breathwork) zoals ik het zou willen inzetten is meer een mechanisme om welzijn en balans in het lichaam en geest te bevorderen en het beïnvloeden van het zenuwstelsel, dat een cruciale rol speelt in hoe we stress ervaren en beheersen en de invloed die het heeft op spanning op de spieren en fascie (bindweefsel) in het lichaam.
Het autonome zenuwstelsel is verdeeld in twee hoofddelen: het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de ‘vecht-of-vlucht’-respons, en het parasympatische zenuwstelsel, dat de ‘rust-en-verteer’-modus reguleert. In de moderne wereld worden we vaak geconfronteerd met aanhoudende stressoren die het sympathische zenuwstelsel activeren, wat kan leiden tot chronische stress en gezondheidsproblemen.
Ademwerk biedt een effectieve manier om het parasympatische zenuwstelsel te activeren en het lichaam in een staat van ontspanning te brengen. Door middel van bewuste ademhalingstechnieken kunnen we onze ademhaling vertragen en verdiepen, wat het parasympatische systeem stimuleert en het lichaam helpt ontspannen. Dit kan leiden tot een verlaging van de hartslag en bloeddruk, evenals een vermindering van stresshormonen zoals cortisol.
Een populaire techniek binnen ademwerk is de ‘box breathing’, waarbij je vier seconden inademt, vier seconden vasthoudt, vier seconden uitademt en opnieuw vier seconden vasthoudt. Deze techniek helpt niet alleen om stress te verminderen, maar bevordert ook focus en mentale helderheid.
Daarnaast heeft ademwerk een positief effect op de hersenen. Het bevordert de zuurstofvoorziening naar de hersenen, wat de concentratie en creativiteit kan verbeteren. Bovendien kan regelmatige beoefening van ademwerk helpen bij het reguleren van emoties en het verminderen van angstgevoelens.
In een wereld die steeds hectischer wordt, biedt ademwerk een eenvoudig en toegankelijk middel om onze gezondheid en welzijn te bevorderen. Het stelt ons in staat om bewuster te leven, stress beter te beheersen en onze algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Het is een uitnodiging om even stil te staan en te ademen, waardoor we ons meer verbonden voelen met onszelf en de wereld om ons heen.
Overigens, in de situaties dat ik mijn behandeling start met een (willekeurige) 10 minuten sessie die niet direct gerelateerd is aan het verzoek of klacht van de cliënt, dan reken ik die tijd niet mee als onderdeel van de standaardbehandeling. Win-win denk ik 😉
Momenteel gebruik ik de sessies van Michael Bijker (Pranayama).
Er zijn op YouTube legio video’s te vinden met korte ademwerk sessies die je zelf eens kunt uitproberen. Kijk gewoon waar je je prettig bij voelt. En wie weet heb je voor mij nog tips.
Een mooie heldere uitleg vond ik op de site van Mindcelium. Interessant.